praca w

[...] po psa, pod górkę i do domu. 7 km, 90 metrów przewyższenia, przy czym tempa nie zrobiłem tak jak ostatnio i pod górkę było ok 5:40 :) całość w średnim tempie 5:26. Potem praca, następnie obiad i siłownia, a tam : WL: 5*67.5 5*77.5 10*87.5 WL+ Hantle : 2/12*17.5 2/10*22.5 WW: 2/8*50 2/8*55 rozpietki+przenoszenie: 4/12*12+4/12*20 [...]

Czasu mało, ale czasami nie ma wyboru :) Normalnie wygląda to tak, że robie cardio na czczo i po 2 posiłkach robię siłówkę + druga sesję cardio. Jednak życie, praca, obowiązki nie zawsze pozwalają nam sobie układać treningi tak jakby najlepiej nam pasowały. Dlatego trzeba sobie jakoś radzić :) Poza tym jestem już dość przyzwyczajony do dużych [...]

WBA wzywa bramkarza z Nottingham Forest PAP 14:45 Klub angielskiej piłkarskiej Premier League, West Bromwich Albion wezwał w czwartek bramkarza Russella Houlta, wypożyczonego do trzecioligowego Nottingham Forest. Decyzja ta jest spowodowana kontuzją Chrisa Kirklanda - poinformowała strona internetowa angielskiego klubu. Kirkland, wypożyczony [...]

guzik prawda. Budowlancy pracują tylko 3 razy w tygodniu - poniedziałek, sroda i piatek, i kazdy tuz przed pracą i tuż po je posiłek wysokowęglowodanowy oraz duże ilości białka, to chyba każdy wie o takich podstawach. Dlatego też nigdy u tzw robotników nie znajdziemy asortymentów jak piwo lub kiełbasa

[...] (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + [...]

[...] kregoslup (zapewne nie jest to fachowe okreslenie, ale wiadomo ocb). Druga sprawa z tym powiazana: brzuch - w trakcie wyciskow musisz go napinac, zeby utrzymac miednice w pozadanej pozycji. Tylek do tylu, brzuch napiety, tulow nieruchomy i lecimy. Jest duzo lepiej. Dzisiaj aero + praca nad przysiadem, ciagiem, koszykiem + rozciaganie.

Dokladnie wiem o czym mowisz. Nalozyly sie na to "zjawisko" dwa czynniki, po pierwsze, co przysiady dostaje zyebke za brak pracy tylkiem na poczatku, wiec szperam, ogladam i probuje sie poprawic. Znalazlem taka pogladowke i na niej sie wzorowalem: http://www.youtube.com/watch?v=zf2SWnIQbwI Druga rzecz - co mi wczoraj odmawialo wspolpracy prawe [...]

[...] zjesc cos innego, juz mnie mdli na widok kuraka ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/842e99a14d1b44d9817a483b36b3a263.jpg Trening: Aeroby w formie interwalow: 5 minut rozgrzewki 10 interwalow 30 sek intensywnej pracy / 60 sekund spokojnej pracy 5 minut wychlodzenia Rozciaganie, praca nad koszykiem. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-21 08:22:26

[...] denerwuja. Na silownie sie chodzi pracowac a nie gadac, nie ? ;) http://www.youtube.com/watch?v=dVV07lyFuHE 3. Zgrzalem sie strasznie zarzutami, potem przestyglem i znow praca, i nie wiem czy sie nie przeziebilem. Czuje sie marnie i mam goraczke 38,4 a poniewaz nie biore zadnych dopalaczy, to jak na 4 godziny po treningu to wyglada to slabo. [...]

[...] ostatnie. Nowa jakosc wezykowania w moim wykonaniu. Sie poprawie.. Wklejam filmik pociety maksymalnie, udalo mi sie dociac do 10 minut wiec jest calosc, samo geste, tylko praca: http://www.youtube.com/watch?v=fei5HH7ALqo Na filmie widac jak asekuruje kolano jakby mi noge urywalo, w rzeczywistosci nie boli tak bardzo, odruch taki poprostu i [...]

[...] treningu ? Ono w moim przypadku wyjatkowo mocno angazuje kolano i to w wielu plaszczyznach, troche sie tego obawiam. W przysiadzie mam jednak wieksza kontrole nad jego praca. Z gory dzieki za sugestie ;) Filmy dzisiejsze, w pierwszym trzy obwody, w drugim dwa, przerwy wyciete, wynosily oklo 2 minut. Dzis nie brakowalo kondycji tylko sily w [...]

[...] Powinno byc ok. Jak dojrze Simple Burner, zmienie. W zwiazku z przejsciem na yohimbine planuje wlaczenie aerobow / tabaty rano przed praca na czczo, ale to musze skonsultowac z Pawlem jak wroci z Poznania. Jedzenie dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8ddfedaa03e41deab1295ecf27493b6.jpg Zmieniony przez - xzaar77 [...]

[...] dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8336d51c8794a77a74ed74b8a145b24.jpg Treningi: Poranny o godzinie 6.45 - Interwaly na rowerze spinningowym, rozgrzewka 5 minut, 10 interwalow praca/luz 30/45 (znow 15 ktore zaordynowal Pawel to za malo, nie czulem, moze cos zle robie), na koniec 10 minut wyjezdzenia na siedzaco. Oczywiscie na czczo ;) Pawel, lepiej [...]

[...] a w domu jeszcze nie ma truskawek wedle Waszych raportow ;) Treningi dzis: Za chwile ( 6.45 ) HIIT na rowerze spinningowym: 1. Rozgrzewka 5 minut 2. 10 interwalow 15/45 praca/luz 3. Wychlodzenie 5 minut Po pracy trening biegowy: 1. Rozgrzewka 10 minut 2. Sprinty 3x400 metrow 3. Sprinty 3x100 metrow 4. Wybieganie 30 minut Lece na rower :) [...]

[...] i czekam na dostawe, boje sie ze jeszcze 3-4 tygodnie poczekam, choc mialy juz byc. W zarzucie staram sie przynajmniej pracowac jednoczesnie nad elementami takimi jak praca szeroko lokciami i kapturami, wyrwanie sztangi dynamicznie z odchyleniem do tylu, wejscie pod sztange do cwiercsiadu i wylapanie jej w czyms, co choc troszke przypomina [...]

[...] wysuwasz biodro w tyl a kolanem starasz sie nie uciekac do przodu. Teraz zas masz cala sylwetke w jednej linii i zginasz (lecac w przod) same kolana. Ogolnie rzecz biorac praca samych kolan (czyli lekkie ich zgiecie w przod bez chocby 1/8 ruchu przysiadu) jest dopuszczalna, jezeli zrobisz naprawde maly zakres ruchu (tylko zeby nadac sobie [...]

[...] sobie i moim dziennikowym gosciom, ze jedzenie liczone i czyste nie musi byc zawsze monotonne i malo atrakcyjne. W tygodniu nie mam na to czasu ( mialbym, ale mi szkoda ) - praca, trening, szlifowanie jezyka ( mam ambicje na czwarty obcy, ale najpierw musze doprowadzic swoj niemiecki na poziom pelnej, swobodnej komunikacji w kazdych warunkach i [...]

[...] Juz po wstepnych seriach frontow 2x20 czulem jak nogi mi sie trzesa, w polaczeniu z wyprostami w superseriach zepewnilo to odpowiednie dokrwienie miesni. Pozniej ciezka praca, 8x8 fronty, od 30 do 70kg. Szeroko, powoli i nisko, tak probowalem pracowac. http://www.youtube.com/watch?v=zYsfCjg1ZQI Po frontach w martwym na prostych cierpialem, [...]

[...] Ano wlasnie. Nikt nie widzi godzin spedzonych nad kartka, z kalkulatorem, waga, w kuchni przy garach. Nikt nie widzi podlogi zalanej potem w malym pokoju, o 6 rano, bo przed praca j**iesz swoj HIIT, zeby jakos wygladac. Gdy inni przychodza na silownie pop******ic sobie najnowsze ploteczki, pokazac swoje nowe buty, albo popatrzec na dziewczyny - [...]

[...] - 150-155 BPM, i ten trening juz za mna. Popoludniowy - to znow plywanie, i widzac co sie dzieje za oknem znow open water - zatem zadnych cwiczen technicznych, czysta praca. Zalozenie - 2km, z czego jak najwiecej kraula, dla odpoczynku klasyk. 3 przerwy w drodze, na 500, 1000 i 1500 ( droga powrotna ) metrze - tak mam rozrzucone platwormy [...]